Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]
a moze? A. Brzuch abs B. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze [...]
[...] / OK czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia / OK -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK -pompki znogami wyzej od reszty ciala / zrób normalne pompki ze zmienną szerokością rąk tzn. na szerokość barków [...]
został na siłowni uzupełnie jutro po pracy klatka: wyciskanie ształngielek 2*30kg * 9,8,7,6 - zwiększyłem choć asekuracja w tym ćwiczeniu przydała by się dwuosobowa do 12 dojde niebawem wyciskanie klasyczne - 57*20 12*81 4*91 tu niezaszalłem dziś wyciskanie wąsko - 57*12, 60*10, 13*8 uginanie młotkowe - 2*16kg - 12,10,8 uginanie na [...]
ok cos takiego mam: pon klatka tric tak jak mowiles wyciskanie na plaskiej 4x4 rozpietki 4x6 triceps wyciskanie wąsko 2x4 wyciskanie francuskie 2x6 sr plecy biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 mc 3x5 szrugsy 5x max biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x5 uginanie na modlitewniku 4x5 pt klatka [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s [...]
Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]
A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]
08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]
Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]
[...] jest rozbudowany trening nie tylko wyciskanie .. ja mam zamiar dorzucic jeszcze przenoszenie bo nie cwiczylem tego.. glownie trzeba ćwiczyc na wypchnięcie klaty.. po paru latach pakowania klatka bedzie wypchnieta i bedzie dolek na srodku ale to juz potem wyglada bardziej jak za***ista klata .. umięsniona wypchnięta itd. powodzenia chlopaki :)
Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]